Guia de início rápido do low carb de 7 dias

Você está em uma dieta Detox? Todo mundo aqui em Toronto parece estar …
Ontem mesmo, um dos meus clientes me contou sobre seus planos de desintoxicação. Por 7 dias do ano, ele compra um kit de desintoxicação e segue as instruções para eliminar todo o álcool, cafeína, açúcar e carboidratos refinados – enquanto toma alguns suplementos para ajudar a “desintoxicar” o fígado e os rins e fibras extras para ajudar a limpar o cólon.
Agora, não me importo que esse cliente faça isso, porque ele é um cliente modelo e segue um estilo de vida muito saudável durante todo o ano. Aos 40 anos, suas medidas de sangue são muito saudáveis, ele perdeu alguns quilos de gordura no ano passado e, apesar de estar em um emprego financeiro de alto estresse, ele é uma imagem de ótima saúde.
A desintoxicação vai melhorar significativamente sua saúde? Não, na verdade não. 7 dias de desintoxicação não melhoram o estado de saúde de uma pessoa saudável.
Mas também não reverterá repentinamente o mau estado de saúde de alguém que vive o estilo de vida ocidental há 40 anos. De fato, aposto que apenas 3 ou 4 almas corajosas de 100 pessoas não saudáveis ​​realmente terminariam uma dieta de desintoxicação de 7 dias.
Francamente, os desejos de açúcar e a retirada de cafeína causariam sintomas de abstinência tão graves que a maioria das pessoas não duraria 72 horas. Afinal, a cafeína é uma droga poderosa.
Dietas de desintoxicação podem parecer uma boa idéia, e podem até lhe dar tranqüilidade e ajudar a iniciar seu programa low carb
, mas apenas percebam que elas não são uma solução rápida para seus problemas de saúde. A correção a longo prazo está descartando o estilo de vida ocidental, como já disse muitas vezes antes.
Além disso, se você acha que pode realmente remover todas as toxinas do seu corpo, está sendo enganado. Isso nunca pode acontecer. Toda respiração que você respira, cada movimento que você faz, está criando resíduos em seu corpo.
E muitas toxinas são solúveis em gordura – o que significa que são armazenadas em nossas células adiposas por meses e liberadas lentamente ao longo do tempo. Então você nunca vai realmente desintoxicar … mas chega de aula de ciências, vamos seguir as diretrizes diárias de perda de gordura.
Lembre-se: 7 dias de vida mais limpa não podem reverter 51 semanas do estilo de vida ocidental.
Então, aqui estão suas dicas para os próximos 7 dias para avançar para hábitos saudáveis ​​ao longo da vida … para viver um estilo de vida mais saudável. É muito melhor passar o ano todo evitando o máximo possível, do que tentar resolvê-lo em 7 dias no próximo ano.
Então, eu desejo “boa saúde para você”! Aqui está o que você deve fazer nos próximos 7 dias para melhorar sua saúde e perder peso.
Dia 1
No treino de hoje, escolha uma forma alternativa de cardio para este treino. Por exemplo, se você é iniciante e está apenas caminhando para exercícios aeróbicos, tente usar a máquina elíptica ou a escada hoje. Isso é chamado de treinamento cruzado e ajuda a evitar lesões por excesso de uso causadas pela mesma coisa repetidamente quando você não está preparado para isso. Se você é avançado, tente alguns dos circuitos de peso corporal.
Dia 2
O requisito de exercício atual é de apenas 30 minutos de cardio / atividade. Pode ser cardio tradicional ou, novamente, exercício com peso corporal. Além disso, você precisa limpar os armários. NÃO tenha medo de jogar fora a comida – se for comida de lixo, é melhor na lixeira do que nas células adiposas.
Depois de limpar sua despensa, prepare uma lista de compras saudável. Complete uma entrada de 7 dias e revise os resultados para ajudá-lo a organizar sua lista de compras.
Dia 3
Volte ao seu treino de força e intervalo agendado regularmente.
Dia 4
30 minutos de cardio / atividade. E hoje, eu quero que você coma uma nova fruta e um novo vegetal. Se você ainda não está comendo toranja, experimente uma hoje e veja como ela ajuda a encher você porque contém muita fibra solúvel chamada pectina. Adicione um novo vegetal, como aspargos no vapor ou brócolis ao seu jantar.
Dia 5
Faça outro treino de força e intervalos hoje. Para recompensá-lo por seu trabalho duro e sua alimentação diligente, você pode fazer uma refeição ou lanche com prazer / fraude hoje. No entanto, os 90% restantes de sua nutrição diária devem seguir os princípios do Simple low carb
.
Dia 6
30 minutos de cardio / atividade. Entre em contato com um membro do seu grupo de suporte social. Além disso, reserve um tempo e escolha uma atividade que você realmente goste de fazer (ioga, esporte, arte marcial, dança) e torne-a um hábito regular no fim de semana. Isso pode ser feito sozinho ou com seu grupo de apoio social. Agora você pode esperar esse “treino” a semana toda. NOTA: Não precisa ser feito no sábado, embora geralmente seja um dia livre para a maioria.
Dia 7
30 minutos de cardio / atividade – e sim, caminhar pelas compras pode contar para os seus 30 minutos de atividade. Planeje, compre e prepare-se para a próxima semana. Certifique-se de incluir 1 nova fruta e 1 novo vegetal na sua lista de compras.