5 dicas eficazes sobre o low carb

Então você quer perder algum peso? Aqui estão 5 dicas que ajudarão você a derreter alguma gordura corporal e perder algum peso indesejado.

  1. Jogue fora sua balança
    Primeiro jogue fora sua balança (ok, literalmente não faça isso). Você naturalmente ganha e perde peso ao longo do dia devido a pequenas alterações no seu metabolismo e a quão bem você está hidratado. O peso corporal nem sempre é uma medida precisa de uma composição corporal saudável. Em vez disso, você deve se concentrar no seu percentual de gordura corporal.
    Existem muitas ferramentas baratas disponíveis para medir sua gordura corporal. Muitas balanças eletrônicas agora vêm com medições eletrônicas de gordura corporal. Eles podem ser bastante precisos, embora possam ter até 25% de margem de erro, dependendo dos níveis de hidratação (e se você estiver tomando suplementos). Se possível, visite sua academia local para fazer um teste de gordura corporal. O teste da pinça (teste de pinça) pode ser muito preciso. Pergunte também sobre como medir seu metabolismo basal. Seu metabolismo basal é quantas calorias seu corpo queima por dia em repouso. Agora, existem muitos dispositivos, como bodygem, que medem isso com precisão.
  2. Saia da esteira e bata nos pesos
    A menos que você treine cardio como Lance Armstrong, você deve fazer exercícios de resistência ao peso se quiser efetivamente perder peso (ou seja, gordura corporal). O objetivo óbvio do exercício resistido é ganhar mais massa muscular magra. Um quilo de músculo magro queima até 50 calorias por dia em comparação com um quilo de gordura que queima cerca de 9 calorias por dia. Se você é capaz de ganhar 10 libras de massa muscular magra, estará queimando mais 500 calorias por dia. Nesse ritmo, você perderá 4 libras de gordura corporal por mês.
    Não me interpretem mal sobre cardio; Eu acho que também é extremamente importante para o seu programa low carb
    . Ele também possui uma lista de benefícios de cerca de um quilômetro e meio de redução das chances de doenças cardíacas à redução da depressão. No entanto, você deve colocar seu programa de treinamento com pesos antes do cardio se realmente deseja perder gordura corporal.
    Se você não estiver familiarizado com exercícios de treinamento com pesos, pode ser uma boa idéia contratar um personal trainer para familiarizar-se com a academia. Tente também assinar revistas como Men’s Health and Shape, que frequentemente escrevem programas para iniciantes para pessoas que desejam iniciar programas de treinamento com pesos.
    Se você é mulher e tem medo de “aumentar de volume”, repita comigo: “Não vou ficar volumoso com o treinamento com pesos”. Este talvez seja o maior equívoco que as mulheres têm sobre o treinamento com pesos. Demasiado “volume” seu corpo requer a presença de hormônios anabólicos, que existem naturalmente em níveis muito mais elevados nos homens. A menos que você seja um construtor de corpo feminino tomando esteróides, suas chances de aumentar são reduzidas a zero. O treinamento com pesos só o deixará com um toner, um corpo mais fino e muito melhor. Fato interessante: a lenda de Hollywood Marilyn Monroe levantou pesos.
  3. Misture
    Profissionais de fitness usam o termo chique “periodização” para adicionar variedade aos exercícios. Periodização é uma estratégia para impedir que seu corpo atinja platôs em treinamento. Um ciclo sugerido ficaria assim.
    -Fase 1: 4-6 semanas de exercícios resistidos pesados ​​(6 a 12 repetições por série). Limite o cardio a 1-2 dias por semana. Sim, quero dizer apenas 1 a 2 dias por semana de cardio leve. O cardio intenso pode inibir seus esforços de treinamento com pesos para aumentar a massa muscular magra, visando o objetivo final de um metabolismo mais alto.
    -Fase 2: 4-6 semanas de treinamento com pesos moderado / cardio. Esta fase é quando você já construiu algum músculo. Agora é a hora de adicionar um pouco de cardio no seu metabolismo elevado para reduzir as reservas de gordura. Sua semana deve ter 3 dias de exercícios aeróbicos e 3 dias de exercícios resistidos.
    -Fase 3: 1-3 semanas, principalmente de cardio e algum treinamento com pesos. Você deve fazer 5 dias de cardio e 2 dias de musculação.
    Após a conclusão desse ciclo, repita novamente a Fase 1.
  4. Sua dieta
    Este é provavelmente o componente mais confuso e deturpado do low carb
    saudável. Eu decidi dividi-lo em alguns pontos-chave
    -Comer 5-6 pequenas refeições por dia. Comer a dieta tradicional de 3 refeições por dia inibirá seus objetivos do low carb
    por vários motivos. Quando você passa 4 horas sem uma refeição, seus níveis de açúcar no sangue começam a cair. Quando você finalmente come, os níveis de insulina aumentam, o que incentiva seu corpo a armazenar mais calorias como gordura. Também é muito mais provável que você binge, o que empurra seu estômago ainda mais e deixa apenas mais fome para a próxima refeição
    -Comer grãos integrais, fibras e vegetais. Ok, eu sei que você provavelmente já ouviu isso milhões de vezes. Mas carboidratos complexos (não açúcares), fibras e gorduras boas (manteiga de amendoim) são cruciais para o seu regime low carb
    . Se você realmente sente falta de seus alimentos gordurosos saborosos, permita-se um dia por semana, onde poderá comer o que quiser. Se você quebrar essa regra, acabará se enganando.
    -Beber! A água não apenas ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente e mantém a pele com uma aparência saudável, mas também ajuda a queimar mais calorias. Quão? Tente beber água gelada. Requer mais energia do seu corpo para se aquecer e ajudará você a queimar algumas calorias adicionais.
  5. Vá para a cama!
    Eu sei que o sono está se tornando mais um luxo na América moderna. Mas não dormir uma noite inteira (6-8 horas para adultos) pode engordar! Aqui estão algumas razões do porquê:
    Primeiro, a falta de sono interfere nos mecanismos naturais do seu corpo, recuperando-se de um treino. Lembre-se de que quando você se exercita, está apenas criando uma oportunidade de entrar em forma. As horas finais de uma boa noite de sono são quando o corpo libera hormônios do crescimento para reconstruir o tecido muscular. Se você parar algumas horas de descanso, estará se enganando com os ganhos do treino duro anteriormente.
    A falta de sono também pode eliminar outros hormônios que regulam o metabolismo e o armazenamento de gordura. Estudos demonstraram que dormir menos de 5 horas por noite pode reduzir os níveis de leptina na corrente sanguínea em 15% (desacelerando o metabolismo) e aumenta a grelina em 15% (aumento do apetite).
    A falta de sono inevitavelmente o deixará menos motivado para ir à academia, porque você já está cansado! Você quer estar o mais descansado possível antes de qualquer treino. Durma um pouco!
  6. Suplementos podem ajudar
    Não estou dizendo para você sair e beber uma garrafa de efedrina todos os dias. Os suplementos destinam-se exatamente ao que o nome deles implica … eles complementam o seu programa low carb
    . Se você estiver em um programa low carb
    , deve tomar um multivitamínico todos os dias. Existem alguns excelentes suplementos low carb
    que podem ajudar seus esforços com o low carb
    . Se você pode usar esses suplementos de forma responsável, eu recomendaria o seguinte:
    V / M Multivitamínico completo da ISS – Este é um suplemento multivitamínico completo, enriquecido com antioxidantes.
    Hot-Rox da Biotest – Este suplemento low carb
    sem efedrina pode ajudar a aumentar sua taxa de metabolismo basal.
    Lipo 6 da Nutrex – Este suplemento trabalha para reduzir o apetite. Pode ser muito eficaz.
    Lean System 7 da iSatori – Este é um produto low carb
    muito potente.
    Myoplex Whey Protein da EAS – É crucial aumentar sua ingestão de proteínas para ganhar mais magra durante o treinamento de resistência.
    Eu experimentei (e fui roubado algumas vezes) com várias lojas de suplementos. Eu achei o GNC o mais acessível, mas muito caro. Até agora, a empresa que mais me agradou é a Rocky Mountain Sports Nutrition. Eles oferecem a melhor seleção de suplementos de musculação e produtos low carb
    . Quando se tratava de preços e atendimento ao cliente, seus negócios eram incomparáveis. Confira-os em discountanabolics.com.

5 etapas diárias para o low carb eficaz

O QUE É O PROGRAMA MEDIFAST?
Medifast é um programa supervisionado por médicos, disponível com aconselhamento ilimitado e exames físicos regulares.
Este programa pode funcionar para qualquer um, se você precisar perder 10 a 100 libras +! É embalado com vitaminas, minerais e tem um ingrediente principal da soja ‘superalimentos’.
Eu sinto que é especialmente útil para aqueles que desenvolveram um distúrbio com alimentos ou são obesos.
low carb
PERMANENTE?
Você sempre ouve que MEDIFAST inevitavelmente fará com que você recupere seu peso. Isso é verdade para QUALQUER programa low carb
. Vamos nos ater à realidade aqui. Se não permanecermos firmes e comprometidos em cuidar de nossos corpos, é claro que sim, o peso será

volte. Somente com exercícios, educação sobre nutrição e amor à vida, podemos manter um peso saudável. Medifast funciona para aqueles que decidem trabalhar com ele.
UM DIA NA VIDA..
Deixe-me dar um exemplo sobre um dia normal no programa As refeições devem ter entre 3 e 4 horas de intervalo.
8:00 – Acordei do sono, reviveu e estava pronto para um novo dia. Estou pronto para o café da manhã. Oatmeal parece ótimo … especialmente maçã e canela. A aveia é melhor misturada com 3/4 xícara de água

(se você gosta de usar espesso, use 1/2) e não precisa enfeitar, mas eu adiciono um pacote de Splenda e um pouco de extrato de baunilha para a textura ‘pegajosa’ que eu gosto!
12:00 – Eu tenho uma tigela de pimenta vegana com biscoitos MediFast multigrain (misturados com 1 xícara de água e aquecidos por 2 minutos, deixe aquecer !!!) com pedaços de cebola fresca e aipo misturados para não mencionar

uma pitada de alho em pó e páprica. O chili realmente não precisa desses extras, mas não há problema em adicioná-los, se desejado.
3:00 – Pego uma deliciosa barra de proteína de manteiga de amendoim, me dá um impulso e me faz sentir como se estivesse traindo!
6:00 – Decido fazer uma pequena ‘refeição’ para o jantar (você pode comer apenas os produtos MediFast ou fazer uma refeição por dia dentro das diretrizes). Grelhei peito de peru com duas xícaras de alface, algumas

cebolas, molho Dijon de mel sem gordura e outro pacote de biscoitos.
9:00 – Eu tenho minha última refeição do dia. Um deleite favorito. O refrigerante de chocolate Fudge de Canfield misturado com um pacote de Mocha Chocolate MediFast, um pacote de Splenda e uma pitada de extrato de chocolate (que foi congelado feito no início do dia). Tem um gosto tão bom … como leite com chocolate e gelo! Yum.
A EXECUÇÃO
Basicamente, para resumir as coisas em resumo …

Você pode tomar 5 suplementos por dia e uma refeição. Vocês

também pode ter duas sopas rápidas, que não contam como complemento (carne, frango, tomate) e até 2 pacotes de biscoitos. Os batidos (dois chocolates diferentes, baunilha, morango e laranja),

farinha de aveia, pimenta, sopas cremosas e barras de chocolate (manteiga de amendoim, geleia de chocolate, chocolate com menta, amora, limão e aveia) são contados como suplementos. Você pode adicionar pequenas quantidades de vegetais,

extratos e temperos para qualquer uma das sopas (macarrão de galinha, tomate cremoso, frango e brócolis) e pimenta. Você também pode tomar qualquer bebida não calórica o quanto quiser, mas precisa ingerir pelo menos 64 oz. de água por dia. O café (leite pode ser usado!) É permitido, mas limitado a três xícaras por dia. Para jantares, 3-4 oz. de carnes magras

(frango, peru, carne, porco, peixe, camarão) são permitidos com ou em verduras de alface (são permitidas duas xícaras de alface recheadas) com alguns legumes na salada e 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura ou sem gordura. Uma ou duas xícaras de outros vegetais cozidos ou crus (feijão verde, brócolis etc.) podem substituir uma salada.
Depois de entrar no clima, descubra quais alimentos você mais gosta e desenvolva um cronograma … tudo corre bem. Os primeiros três dias de ajuste podem ter efeitos colaterais menores, como dores de cabeça, fadiga e mal-estar, mas esses três primeiros dias valem algum desconforto leve, considerando o quão útil e até onde você pode ir na cura do corpo e da mente da obesidade com este programa. .
Seguindo etapas semelhantes, como acima, qualquer pessoa pode efetivamente perder peso com Medifast.

Uma revisão do Nutri System low carb

Sistema Nutri low carb
é um programa on-line da low carb
que segue a pirâmide alimentar como guia. O programa low carb
do sistema Nutri é um tipo de programa low carb
de calorias reduzidas que dá importância ao princípio de ter uma nutrição balanceada composta por 20% de proteína, 20% de gordura e 60% de carboidratos, conselhos aqui.
A estratégia
Basicamente, a estratégia envolve o foco no índice glicêmico dos alimentos. O índice glicêmico é a medida da qualidade dos carboidratos que você vai comer. A estratégia classifica os carboidratos como bons ou ruins. Os bons são os carboidratos complexos, como grãos integrais, enquanto os carboidratos ruins são os refinados, como farinha e açúcar branco.
A abordagem
O programa low carb
do sistema Nutri adota a abordagem de consumir refeições pré-embaladas, úteis e convenientes para fornecer porções controladas. Isso pode ser útil enquanto você ainda faz dieta, mas depois de voltar a comer refeições preparadas, pode ser difícil ajustar novamente.
Apoio, suporte
Você será assistido durante toda a sua participação no programa Nutri system low carb
. O suporte vem na forma de recursos informativos e aconselhamento on-line. O site deles também enfatiza a importância do exercício físico regular, para que eles também forneçam um treinador virtual para ensinar como você pode executar adequadamente e manter o seu regime de exercícios.
Honorários
O acesso básico e as taxas de associação são gratuitas. No entanto, você precisa pagar pelos alimentos pré-embalados, que custam em média quase US $ 300 por mês. No início, o programa low carb
do sistema nutria pode parecer mais caro em comparação com outros. No entanto, seus participantes descobrem que seus princípios e métodos para o low carb
, juntamente com seus efeitos no low carb
a longo prazo, valem o preço pelo qual estão pagando.

Guia de início rápido do low carb de 7 dias

Você está em uma dieta Detox? Todo mundo aqui em Toronto parece estar …
Ontem mesmo, um dos meus clientes me contou sobre seus planos de desintoxicação. Por 7 dias do ano, ele compra um kit de desintoxicação e segue as instruções para eliminar todo o álcool, cafeína, açúcar e carboidratos refinados – enquanto toma alguns suplementos para ajudar a “desintoxicar” o fígado e os rins e fibras extras para ajudar a limpar o cólon.
Agora, não me importo que esse cliente faça isso, porque ele é um cliente modelo e segue um estilo de vida muito saudável durante todo o ano. Aos 40 anos, suas medidas de sangue são muito saudáveis, ele perdeu alguns quilos de gordura no ano passado e, apesar de estar em um emprego financeiro de alto estresse, ele é uma imagem de ótima saúde.
A desintoxicação vai melhorar significativamente sua saúde? Não, na verdade não. 7 dias de desintoxicação não melhoram o estado de saúde de uma pessoa saudável.
Mas também não reverterá repentinamente o mau estado de saúde de alguém que vive o estilo de vida ocidental há 40 anos. De fato, aposto que apenas 3 ou 4 almas corajosas de 100 pessoas não saudáveis ​​realmente terminariam uma dieta de desintoxicação de 7 dias.
Francamente, os desejos de açúcar e a retirada de cafeína causariam sintomas de abstinência tão graves que a maioria das pessoas não duraria 72 horas. Afinal, a cafeína é uma droga poderosa.
Dietas de desintoxicação podem parecer uma boa idéia, e podem até lhe dar tranqüilidade e ajudar a iniciar seu programa low carb
, mas apenas percebam que elas não são uma solução rápida para seus problemas de saúde. A correção a longo prazo está descartando o estilo de vida ocidental, como já disse muitas vezes antes.
Além disso, se você acha que pode realmente remover todas as toxinas do seu corpo, está sendo enganado. Isso nunca pode acontecer. Toda respiração que você respira, cada movimento que você faz, está criando resíduos em seu corpo.
E muitas toxinas são solúveis em gordura – o que significa que são armazenadas em nossas células adiposas por meses e liberadas lentamente ao longo do tempo. Então você nunca vai realmente desintoxicar … mas chega de aula de ciências, vamos seguir as diretrizes diárias de perda de gordura.
Lembre-se: 7 dias de vida mais limpa não podem reverter 51 semanas do estilo de vida ocidental.
Então, aqui estão suas dicas para os próximos 7 dias para avançar para hábitos saudáveis ​​ao longo da vida … para viver um estilo de vida mais saudável. É muito melhor passar o ano todo evitando o máximo possível, do que tentar resolvê-lo em 7 dias no próximo ano.
Então, eu desejo “boa saúde para você”! Aqui está o que você deve fazer nos próximos 7 dias para melhorar sua saúde e perder peso.
Dia 1
No treino de hoje, escolha uma forma alternativa de cardio para este treino. Por exemplo, se você é iniciante e está apenas caminhando para exercícios aeróbicos, tente usar a máquina elíptica ou a escada hoje. Isso é chamado de treinamento cruzado e ajuda a evitar lesões por excesso de uso causadas pela mesma coisa repetidamente quando você não está preparado para isso. Se você é avançado, tente alguns dos circuitos de peso corporal.
Dia 2
O requisito de exercício atual é de apenas 30 minutos de cardio / atividade. Pode ser cardio tradicional ou, novamente, exercício com peso corporal. Além disso, você precisa limpar os armários. NÃO tenha medo de jogar fora a comida – se for comida de lixo, é melhor na lixeira do que nas células adiposas.
Depois de limpar sua despensa, prepare uma lista de compras saudável. Complete uma entrada de 7 dias e revise os resultados para ajudá-lo a organizar sua lista de compras.
Dia 3
Volte ao seu treino de força e intervalo agendado regularmente.
Dia 4
30 minutos de cardio / atividade. E hoje, eu quero que você coma uma nova fruta e um novo vegetal. Se você ainda não está comendo toranja, experimente uma hoje e veja como ela ajuda a encher você porque contém muita fibra solúvel chamada pectina. Adicione um novo vegetal, como aspargos no vapor ou brócolis ao seu jantar.
Dia 5
Faça outro treino de força e intervalos hoje. Para recompensá-lo por seu trabalho duro e sua alimentação diligente, você pode fazer uma refeição ou lanche com prazer / fraude hoje. No entanto, os 90% restantes de sua nutrição diária devem seguir os princípios do Simple low carb
.
Dia 6
30 minutos de cardio / atividade. Entre em contato com um membro do seu grupo de suporte social. Além disso, reserve um tempo e escolha uma atividade que você realmente goste de fazer (ioga, esporte, arte marcial, dança) e torne-a um hábito regular no fim de semana. Isso pode ser feito sozinho ou com seu grupo de apoio social. Agora você pode esperar esse “treino” a semana toda. NOTA: Não precisa ser feito no sábado, embora geralmente seja um dia livre para a maioria.
Dia 7
30 minutos de cardio / atividade – e sim, caminhar pelas compras pode contar para os seus 30 minutos de atividade. Planeje, compre e prepare-se para a próxima semana. Certifique-se de incluir 1 nova fruta e 1 novo vegetal na sua lista de compras.

11 dicas para o low carb sem esforço

Se você está cansado de dietas e regimes rigorosos de exercícios que prometem perder peso rapidamente, mas que fazem você comer menos e levar muito tempo, tenho algumas dicas que você pode seguir. Parar de comer o que você gosta não é fácil, mas, seguindo algumas dicas, você perderá peso sem muito esforço. A maioria das pessoas não gosta de seguir um menu específico, mas se você seguir algumas dessas etapas básicas, poderá perder peso até 3 kg em uma semana:

  • Tome bastante água. A água pode hidratar o corpo e dá uma incrível sensação de saciedade.
  • Se você precisar de doces, coma uma fruta doce. Evite mangas, abacates e uvas, pois engordam muito.
  • Coma bastante melancia. Tem muitos líquidos, satisfaz a fome e hidrata o corpo.
  • Pare de comer ou melhor, diminua o consumo de arroz e pão branco. Se você comer feijão, misture com um pouco de salada.
  • O café da manhã deve ser sua refeição principal. Coma mamão, pão, leite e iogurte.
  • No almoço, faça um prato de salada colorido. Misture a alface, o ensopado de cenoura, a rúcula, o repolho, o tomate e despeje sobre a fibra de trigo ou o linho. Não use temperos.
  • No jantar, coma uma sopa leve. Se você não quiser ir para a cozinha cozinhando, sugiro tomar uma dessas sopas de pacote em dose única e menos de 110 calorias. Basta colocá-lo em um copo, misture com água e coloque no microondas.
  • Evite o consumo de carboidratos simples. Coma muitos vegetais e legumes.
  • Coma carne apenas três vezes por semana, juntamente com uma salada no almoço.
  • Entre as refeições, sempre coma frutas ou cereais.
  • Se não houver exercício, o low carb
    pode ser difícil. Em vez disso, use as escadas do elevador e caminhe todos os dias, se você acha difícil ir à academia.
    Se você seguir todas as dicas acima, estará um passo à frente para perder peso. Para perder peso, você não precisa apenas mudar seu hábito alimentar e começar a se exercitar, mas também mudar seu estilo de vida. Mudar de estilo de vida menos saudável para saudável. Portanto, você deve estar disposto a mudar, porque é a única maneira de sustentar o peso ideal.

18 princípios básicos do sucesso do low carb

Dica 1 – Coma menos e não prejudique sua saúde quando você faz alguma dieta. Seja racional e razoável.
Dica 2 – Não se esforce demais e pressione demais a dieta, o ponto de perder peso.
Dica 3 – Não se apresse e vá devagar. Pode levar várias semanas ou até meses para um novo peso. Apenas seja paciente e ame a si mesmo.
Dica 4 – Seja anoréxico ou não procure olhar. Não é saudável, bonito e lógico.
Dica 5 – Seja razoável e sensato.
As dicas de dieta sobre as diretrizes básicas do low carb
são as seguintes.
Nos seus problemas de peso, identifique o que isso causará.
Dica 6 – Programe o tempo para comer seus lanches e refeições regularmente.
Dica 7 – Quando são sete ou oito da noite, não coma mais. Dê a si mesmo ou ao sistema psicológico um tempo de silêncio, tempo de processamento e tempo vazio.
Dica 8 – Não coma quando for hora de dormir ou até lanches. Beba um chá de ervas orgânico e especialmente o chá de Yogi.
Dica 9 – Sirva-se de comprar um suco e alimentos orgânicos. Esses alimentos não têm concorrência na contenção química e esse alimento tem um valor por mordida.
Dicas de dieta sobre escolhas alimentares para o peso são as seguintes.
Dica 10 – Coma muito peixe. Mas o atum está contendo mercúrio, então cuidado! Não coma atum por mais de três vezes em uma semana.
Dica 11 – Coma sopas caseiras que contenham ingredientes orgânicos. Muitos nutrientes têm o caldo, para que você obtenha um aumento nutricional a cada mordida. E o caldo tem baixo impacto no ganho de peso.
Dica 12 – Coma uma farinha de milho orgânica. Substitua a farinha de trigo integral em bolinhos, muffins, panquecas, pães, etc. Em vez de comer macarrão, batata ou pão, trate-se ou faça uma panqueca de milho orgânica, uma pitada de água e sal nas refeições.
Dica 13 – Coma melão, espinafre, morangos, laranja e tomate. Esses alimentos são ricos em antioxidantes e nutrição, essenciais para o sucesso do low carb
.
Dica 14 – Coma saladas de espinafre. Com molho de óleo e limão claro.
Dica 15 – Coma Salsa. Ele também contém antioxidantes e nutrientes para enriquecer o valor dos alimentos e os benefícios do low carb
.
Dica 16 – Como adoçante, use um suco de cana orgânico que evaporou.
Dica 17 – Beba sucos orgânicos como cranberry, laranja, limão e romã. Você também pode tentar essas frutas como shakes. Cada gole contém nutrientes e antioxidantes com o nível de sobremesa. Yum!
Dica 18 – Beba um chá de ervas orgânico. Yogi Chás são um bom exemplo. Estes vêm em misturas deliciosas, potentes e maravilhosas.

Cápsulas de Açaí Berry para low carb

Uma pesquisa rápida em qualquer mecanismo de pesquisa de suplementos de Açaí resultará em mais de um milhão de resultados. As cápsulas de Açaí são geralmente mais seguras e eficazes do que os comprimidos devido à sua pureza. Embora os tablets sejam mais baratos de fabricar, eles podem ser facilmente revestidos com aditivos. Além disso, o processo de fabricação de comprimidos expõe os suplementos a pressões intensas e diminui seu valor nutricional. Como muitas pessoas se envolvem na produção de suplementos de Açaí, você pode permanecer seguro fazendo perguntas e certificando-se de que está recebendo um produto puro.
Lembre-se, o açaí é nativo apenas de regiões da América do Sul e deve ser cuidadosamente transportado para manter seu valor nutricional. Deve ser liofilizado assim que 24 horas após a colheita para preservar seus benefícios. A liofilização desidrata a fruta sem usar calor, preservando-a para uso posterior. Apenas 10% da baga real é o fruto de açaí desejado usado em suplementos. O restante da baga é semente e precisa ser separado da fruta. As cápsulas de Açaí são mais confiáveis ​​porque as empresas podem facilmente diluir o produto com diferentes tipos de suco como bebida. As bebidas puras de Açaí devem ter uma cor púrpura escura, inerente ao fruto do Açaí.
A cor púrpura escura das cápsulas de Açaí deve ser óbvia ao abrir uma cápsula para verificar sua pureza. Você sempre deve garantir que o tamanho da porção corresponda à concentração anunciada. Um fabricante pode anunciar uma certa concentração, mas o tamanho da porção para essa concentração pode ser de três cápsulas. A maioria dos usuários relatam benefícios dos suplementos de Açaí dentro de uma a duas semanas. Você deve ter mais energia e, finalmente, se sentir melhor sobre seu corpo.

Dieta de 10 dias para low carb

  1. Coma ovos
    Nesta dieta, eu quero que você coma quantos ovos quiser, quando quiser. É simples assim. Como os ovos são ricos em proteínas e o enchem, eles são perfeitos para comer o dia todo.
  2. Ervilhas
    As ervilhas de Blackeye são perfeitas para esta dieta devido ao seu alto teor de proteínas e alto teor de fibras. Muita proteína e muita fibra ajudam a manter sua fome sob controle. Apenas coma 1 lata de ervilhas de olho preto … custa cerca de 50 centavos.
  3. Peitos de frango
    Peitos de frango são ótimos porque são ricos em proteínas e não têm gordura ou carboidratos. Eles funcionam bem com ovos e ervilhas-pretas para criar uma refeição com muita proteína e boa fibra. Coma 1-2 peitos de frango por dia com esta dieta.
  4. Atum embalado em água
    Cada lata de atum cheio de água possui 33 gramas de proteína por apenas 60 centavos. É um bom valor. Como o atum é versátil, gosto muito, embora por si só não goste do sabor. Mas misturados em ovos ou ervilhas, são factíveis. Coma 1-2 latas de atum por dia com esta dieta.
  5. Uvas escuras
    As uvas escuras são uma escolha superior para lanches, pois possuem alto teor de água. Basicamente, você está comendo água. É uma maneira boa e simples de obter muita água todos os dias. Coma quantas uvas quiser todos os dias.
    Esta é uma dieta simples, porém poderosa, de 10 dias que leva a um low carb
    massivo toda vez que você o usa.

3 componentes de um treino de alta intensidade para o low carb

rápido
  Para suportar qualquer tipo de low carb
rápido, você precisará executar um treino de alta intensidade. Este treino é a fase de resistência dos seus exercícios cardio. Nesta fase, ocorre a maior parte da queima de gordura, então você deseja aproveitar ao máximo sua intensidade de treinamento.
Para fazer isso, após realizar seus exercícios de aquecimento, há três componentes que você deve ter em mente para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.
3 Componentes de um treino de alta intensidade

  1. Exercite-se na sua frequência cardíaca alvo

A taxa em que seu coração bate por um minuto determina quanta gordura é queimada. O valor para o melhor resultado depende da sua idade e sexo. A frequência recomendada é geralmente entre 55% e 85% da sua frequência cardíaca máxima. A maneira mais fácil de determinar isso é usar uma calculadora de zona de frequência cardíaca.

  1. Duração do Exercício

A quantidade de tempo que você gasta se exercitando também é importante. A duração sugerida do exercício varia entre 20 minutos e 60. Se você está apenas começando, deve começar no nível mais baixo e talvez até 10 minutos se o seu nível de condicionamento físico for extremamente baixo.
Se você se exercita regularmente e está em boa forma, pode passar uma hora. Se você se sentir cansado, adicione 5 minutos de exercícios de baixa intensidade para ajudá-lo a passar o tempo.

  1. Frequência de Exercício

A frequência com que você participa de exercícios de alta intensidade também é um fator-chave.
rápido. No mínimo, você deve incorporar 3 dias por semana. É claro que exercitar todos os dias o ajudará a queimar mais gordura, mas sugiro que o faça no máximo 6 dias por semana. Você quer se dar pelo menos um dia para se recuperar.
No entanto, se a intensidade do seu exercício estiver no ponto mais baixo da sua freqüência cardíaca, você definitivamente precisará planejar mais de 3 dias por semana. Caso contrário, você provavelmente não verá o low carb
que deseja.
Em resumo, se você mantiver em mente esses 3 componentes do treino de alta intensidade, suas chances de um low carb
rápido aumentarem drasticamente e, o melhor de tudo, é completamente natural.